已。
洗好脚之后，一大爷先是去厨房那边和了一些明天早上做包子用的面，再然后他就直接关灯上床跟秦淮茹睡觉去了。
一夜无话，第二天早上。
五点钟的时钟一响，一大爷立即就从床上爬了起来。
然后他在快速的去洗漱了一番后，他就立即去生火，用大锅在那烧开水蒸起了甜馒头。
弄好了一切之后，一大爷就在那计算了一下蒸馒头的时间，锅里的水被烧干的时间，以及炉灶里面的柴火燃烧的时间。
然后再给它们弄到一个恰好的相对点去，完了一大爷就直接出门去中院那监督棒梗他们训练了。
在一大爷走到中院的时候，刘光天，刘光福，阎解矿，棒梗，小当，小鱼，已经在房子外面，整整齐齐的在那做起了负重扎马步。
【刘光福没有负重，他的手掌被划开了，所以他现在就只是简单的扎马步而已】。
“解矿，咬牙坚持住，棒梗他们都是这样坚持下来的，你今天的坚持是你未来的身体本钱，也是未来你保护老婆孩子的能力，所以不准轻言放弃！
”
看了一下棒梗他们的扎马步和鼓励了阎解矿几句后，一大爷就在那给他们布置起了任务；“全部都扎马步半个小时，然后负重跑一个小时。
光福你等会不用负重，你就跑步就可以了，解矿你也不用负重，你就跑，跑到跑不动了就用走，但一定要坚持一个小时不准停下来。
之后棒梗，小鱼，小当一人三百个俯卧撑，三百个仰卧起坐，半个小时的军体拳，光福金鸡独立两边各半个小时，解矿等会跟着棒梗他们学着做俯卧撑，仰卧起坐深蹲，一种先来十个。”“爸爸（一大爷），我们一定会完成训练任务的！”
“一大爷我会坚持下去的，我一定不会再是那个被打得最惨的人了！
”
布置完任务和听到小家伙的回答之后，一大爷就直接到一边开始起了他的日常训练。
他现在的训练是，十分钟拉经，一个小时的负重奔跑，三百个俯卧撑，三百个仰卧起坐，五百个深蹲，半个小时的军体拳。
跟小家伙们一起训练结束之后，一大爷就让刘光福和阎解矿回他们各自的家去休息和吃早饭去了。
而棒梗，小当，小鱼则是被一大爷带去后院那边换衣服，休息，以及吃早饭。
在后院陪棒梗他们吃了个早饭，以及到中院监督后面起来的槐花和枫叶开始那训练后，一大爷就直接跟一大妈他们说了一下自己去帮朋友的事情。
刚开始一大妈也很担心一大爷又会一走好几年，不过在听到他说是在京城里帮朋友后，她就答应了。
得到一大妈他们的允许后，一大爷就直接背着手出门，离开了四合院。
离开四合院后，一大爷先是在一众街坊邻居们的打招呼之中走到了坐公车的地方，随后
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